Fisioteràpia i Cefalees.

La fisioteràpia disminueix intensitat i freqüència de les cefalees.
S’estima que a Espanya hi ha uns 4 milions de pacients amb migranya. El 80% de la població pateix cefalea tensional i 1,6 milions estan tancades a casa amb cefalea o migranya cronificada i no poden fer vida normal en cap moment.

Beure aigua accelera la recuperació

 

Se sap que beure aigua accelera la reactivació parasimpàtica postexercici de moderada intensitat. Les raons no estan clares, però és possible que receptors en boca i faringe primàriament vinculats a la sensació de set, tinguin algun protagonisme. Recentment s’han publicat els resultats d’un estudi (Peçanha i col, 2014; Int J Sport Nutr Exerc metab 25 – mar) en què els autors van valorar els efectes de la ingesta d’aigua després d’un exercici d’alta intensitat sobre la recuperació parasimpàtica. Després de completar 30 min d’exercici al 80% FCmàx en cicloergòmetre els subjectes o bé beure aigua o bé no van beure res. Es van avaluar diferents indicadors de recuperació de la freqüència cardíaca i d’activació simpàtica i parasimpàtica (mitjançant variabilitat de la freqüència cardíaca). Els resultats van mostrar majors valors de recuperació de la freqüència cardíaca al minut postexercici, i una major activació parasimpàtica en el grup que va beure aigua, respecte al control. Els autors suggereixen un important efecte cardioprotector de beure aigua després de finalitzar l’exercici.

Com he comentat en diferents ocasions la recuperació postexercici és una de les àrees més complicades de la fisiologia de l’exercici. Aquest estudi és un exemple. Que beure aigua provoqui com a resposta immediata una reactivació vagal més accelerada pot ser interessant per a pacients amb risc d’arítmies en finalitzar les proves d’esforç com a element preventiu. En qualsevol cas, les reaccions vagals intenses s’han descrit anteriorment en persones susceptibles en beure aigua freda, arribant fins i tot a perdre el coneixement.

Font: Fisiología del ejercició (Autor: José López Chicharro)

Traduït: Ferran Seco

L’entrenament de 4 minuts

Gràcies a un nou estudi conciliador, que podran estar més prop de respondre a aquesta pregunta cada vegada més popular respecte a la nostra salut i estat físic: Com puc amb poc exercici quedar impune?

La resposta, segons sembla, pot ser de quatre minuts.

Per a l’estudi, que va ser publicat fa uns mesos a la revista PLoS One, els investigadors de la Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia a Trondheim, Noruega, i altres institucions van intentar definir la quantitat mínima d’exercici necessari per desenvolupar la resistència apreciable i beneficis per a la salut. Van començar per reconsiderar la seva pròpia feina anterior, que havia examinat els efectes d’una dosi relativament gran d’intervals d’alta intensitat sobre diverses mesures de salut i fitness.

Per aquells no familiaritzats amb el terme, intervals d’alta intensitat són només això: les ràfegues d’exercici vigorós que duren entre 30 segons i diversos minuts, intercalats amb períodes de descans. En els últims anys, una gran quantitat d’estudis han establert que les sessions d’exercicis d’alta intensitat poden ser tan potent, fisiològicament,  tant més que episodis d’exercici de resistència sostinguda.

En un estudi representatiu a partir del 2010 , per exemple, els investigadors canadencs van mostrar que 10 intervals d’un minut – essencialment, a 10 minuts d’exercici vigorós trenat amb períodes de descans d’un minut entre – portar els mateixos canvis en les cèl·lules musculars com si anessis uns 90 minuts d’intensitat moderada anant en bicicleta.

De la mateixa manera, els científics noruecs des de fa alguns anys han estat estudiant els efectes dels intervals intensos que duren durant quatre minuts , realitzades en un 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima de cada voluntari i repetides quatre vegades,amb tres minuts de descans entre cada interval. El temps total d’exercici significatiu en aquestes sessions, a continuació, és de 16 minuts.

La qual cosa, els investigadors pensaven, només podria ser massa.

“Una de les principals raons que dóna la gent” per no fer exercici és que no tenen temps, diu Erik Arnt Tjonna, becari postdoctoral a la Universitat Noruega de Ciència i Tecnologia, que va dirigir l’estudi.

Així que ell i els seus companys van decidir baixar el règim i determinar si un sol entrenament de quatre minuts, extenuant podria millorar efectivament la salut i el fitness.

Per a això, es van reunir 26 homes de mitjana edat amb sobrepès i sedentaris, però d’altra banda saludable,  determinen la seva resistència inicial i la salut cardiovascular i metabòlica, i els van assignar a l’atzar a un de dos grups.

La meitat va iniciar un programa d’exercicis supervisats que van reiterar l’antiga rutina dels investigadors noruecs. Després d’escalfar breument, aquests voluntaris van córrer en una cinta a 90 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima – un ritme esgotador, diu el Dr Tjonna, en què “no es pot parlar en oracions completes, però pot utilitzar una sola paraula” – per a quatre de quatre intervals d’un minut, amb tres minuts de lent caminar entremig, seguit d’un breu refredament. Tota la sessió es va repetir tres vegades a la setmana durant 10 setmanes.

El segon grup, però, només va completar una carrera extenuant de quatre minuts. Ells, també, es van exercitar tres vegades a la setmana durant 10 setmanes.

Al final del programa, els homes havien incrementat el seu consum màxim d’oxigen, o la capacitat de resistència, en una mitjana del 10 per cent o més, sense diferències significatives en els guanys entre els dos grups.

La salut metabòlica i cardiovascular així mateix van millorar en els dos grups, amb gairebé tots els homes  ara mostrant millors perfils de control de sucre en sang i la pressió arterial, si havien exercitat enèrgicament durant 16 minuts per sessió, o quatre minuts per sessió, i malgrat el fet que alguns dels homes havien perdut gran part de greix corporal.

“Aquest no és un programa de pèrdua de pes”, diu el Dr Tjonna. És, en canvi, diu, “un suggeriment de com la gent pot fer un bon inici per a una millor condició física”, o mantenir-se en forma, quan altres obligacions no et deixen fer.

Els resultats, diu el Dr Tjonna, suggereixen clarament que “posar-se en forma no exigeix un gran esforç” en termes de temps.

Aquesta conclusió, però, planteja inevitablement la qüestió de si la barra podria caure encara més baix. Podrien, per exemple, només dos minuts d’entrenament extenuant efectivament millorant la salut i l’estat físic?

Dr Tjonna, ho dubta. Hi ha altres grups de científics busquen en els combats encara més curts d’exercici, diu, “però sembla que no obtenen els mateixos resultats pel que fa al consum màxim d’oxigen”, com les sessions de quatre minuts utilitzats en el seu experiment. Atès que la millora de la captació màxim d’oxigen pot indicar la manera fiable una millor salut cardiovascular en general, que sospita que “necessitem una certa longitud de l’interval per activar” aquests beneficis per a la salut i el fitness.

Afortunadament, per a aquells preocupats que un viatge al gimnàs és un mitjà ineficaç de completar quatre minuts d’exercici, l’entrenament pot efectivament ser practicat en qualsevol lloc, diu el Dr Tjonna. Esprints costa amunt per quatre minuts o carrera de seguretat de diversos trams d’escales. Bicicleta, nedar o fins i tot caminar a pas ràpid, sempre que vostè aixeca el seu ritme cardíac prou durant quatre minuts. (Òbviament, consulti al seu metge si vostè no ha estat actiu en el passat.)

“Tothom, pensem,” Dr Tjonna diu, “no té temps per a aquest tipus d’exercici tres vegades a la setmana.”

Entrenar la ment amb la lectura afavoreix l’empatia

Un estudi publicat a ‘Science’ conclou que les criatures que llegeixen ficció de qualitat tenen més facilitat a l’hora de captar les emocions dels altres.

Ningú dubta dels grans beneficis que aporta la lectura: eixampla la nostra visió del món, amplia els coneixements, incrementa l’activitat i l’agilitat mental i proporciona benestar, entre altres coses. En definitiva, potencia la nostra humanitat, entesa en sentit ampli. Un aspecte important de la nostra humanitat és, també, l’establiment de relacions socials. Per participar en aquestes relacions, sovint complexes, necessitem ser capaços de captar els estats emocionals de les altres persones, per anticipar-nos i adaptar-nos a les seves accions: saber interpretar si estan tristos o contents, envejosos o col·laboradors, etc. ¿La lectura pot afavorir aquesta capacitat? Aquesta és la pregunta que es van fer David Comer Kidd i Emanuele Castano, de The New School for Social Research de Nova York, als EUA. Els seus resultats, publicats a Science, indiquen que llegir bona literatura de ficció incrementa temporalment la capacitat que tenim d’interpretar els estats emocionals i les intencions de les altres persones.

La teoria de la ment

Per establir i, sobretot, per mantenir relacions socials complexes, necessitem detectar i entendre les emocions dels altres, i inferir les seves creences i intencions. El desenvolupament d’aquesta capacitat, que de manera genèrica es coneix amb el nom de teoria de la ment, forma part del programari bàsic del nostre cervell, i es desenvolupa durant la infantesa i l’adolescència. Durant aquest procés cal un aprenentatge que la faci madurar.

Aquest aprenentatge el proporciona la mateixa societat, amb les interaccions quotidianes entre els individus, infants i adults. Una mostra són les preguntes que de manera espontània sovint formulen els pares i els educadors als infants quan fan alguna acció que repercuteix en una altra persona, fent que reflexionin sobre com creuen que se sent l’altre, si content o trist, fent que observi l’expressió de la seva cara. La falta d’empatia s’associa a diverses psicopatologies que dificulten les relacions interpersonals.

Lectura de qualitat

La lectura incrementa la capacitat de deduir què pensen els altres. I per veure fins a quin punt la lectura d’obres literàries de ficció pot contribuir a desenvolupar aquestes capacitats, Kidd i Castano van dissenyar una sèrie d’experiments que van realitzar amb un nombrós grup de voluntaris. Primer, els van passar uns tests estandarditzats que permeten valorar la capacitat de deduir l’estat emocional i les intencions d’altres persones a través d’imatges facials.

Després, els van donar a llegir fragments significatius de diversos llibres de ficció de reconeguda qualitat literària -no necessàriament bestsellers -, obres de ficció de poc valor literari i obres divulgatives sobre temes diversos. Finalment, els van tornar a fer passar tests. El resultat va ser molt clarificador. Els participants que havien llegit obres de ficció de reconeguda qualitat literària obtenien més puntuació en el segon test que en el primer, mentre que els que havien llegit altres tipus de llibres treien la mateixa puntuació en tots dos tests. És a dir, els del primer grup havien millorat temporalment la seva capacitat de deduir l’estat emocional i les intencions dels altres.

Més imaginació, més empatia

Segons els autors de l’estudi, l’efecte pot ser causat per la necessitat d’imaginar els personatges a partir de les descripcions que se’n fan, que en les obres amb qualitat literària inclouen frases i paraules sovint polisèmiques, amb construccions sintàctiques i matisos subtils i subjectius pel que fa al seu significat, que cal valorar mentalment en cada cas en funció del context. I això és, precisament, el que fa la nostra ment quan intenta deduir els estats emocionals i les intencions dels altres. Dit d’una altra manera, la lectura d’aquestes obres seria una mena d’entrenament mental que permetria agilitzar i diversificar aquests processos.

La conclusió dels autors és que “la lectura de bones obres literàries de ficció incrementa la capacitat que tenim de captar els estats mentals dels altres, no només pel que fa al que pensem sinó també a com ho pensem, però aquest efecte pot ser transitori”, cosa que justifica la conveniència de mantenir uns hàbits lectors regulars des de la infantesa i la joventut, que és quan es desenvolupa aquesta capacitat.

Font: Diari Ara